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︽☆一個屬於我們の天空☆︽ 傳說中,每個人都是天上的一顆星☆ 要花一很長的一段時間,才能和另一顆星星彼此相遇……人與人之間の相遇是一種緣份,要珍惜才能相知~ ︽☆珍惜眼前人☆︽
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健康飲食大原則

健康飲食大原則

健康 飲 食 的 第 一 大 原 則 就 是 「均 衡」 營 養 。 要 攝 取 均 衡 營 養 ﹐ 每 天 都 應 進 食 五 大 基 本 食物 ── 奶 類 、 肉 類 、 蔬 菜 類 、 水 果 類 和 穀 米 類 ﹐ 還 要 喝 足 夠 的 水 份 。 每 一 類 要 吃 多少 才 算 適 量 呢 ? 不 同 性 別 、 年 齡 、 骨 格 及 活 動 量 的 人 有 不 同 需 要 ﹐ 以 下 的 份 量 可 供各 年 齡 層 參 考 。
種 類你 每 天 需 要 多 少 份 量 呢 ?
1 - 3 歲3 - 6 歲6 - 1 2 歲1 2 - 1 8 歲成 年 人耆 年
穀 米 類1 至 2 碗2 至 3 碗3 至 4 碗3 至 6 碗3 至 6 碗3 至 4 碗
水 果1 / 2 至 1 個1 個1 至 2 個2 個2 至 3 個2 至 3 個
蔬 菜2 至 4 兩4 至 6 兩4 至 6 兩6 至 8 兩6 至 8 兩6 至 8 兩
肉 類1 至 2 兩2 至 3 兩3 至 5 兩5 至 6 兩5 至 6 兩4 至 5 兩
奶 類2 至 3 杯2 至 3 杯2 杯2 杯1 至 2 杯1 至 2 杯
油 、 脂 肪
及 糖 類
吃 少 量
因 已 包 含 於 許 多 食 品 及 Å 菜 內 ﹐ 故 不 需 特 別 建 議 攝 取 量 。

 

成人每天的食物

  • 過 胖 者 ﹐ 不 應 進 食 超 過 此 圖 建 議 的 份 量 。
  • 過 瘦 者 ﹐ 應 進 食 此 圖 建 議 的 份 量 ﹐ 然 後 酌 量 增 加 喜 愛 食 物 的 份 量 。
  • 體 重 適 中 者 ﹐ 以 確 保 營 養 均 衡 ﹐ 循 此 圖 建 議 的 食 物 份 量 作 引 。

奶品類

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